7 عادت ساده که زندگی شما را متحول می نماید
به گزارش وبلاگ سفر، در زندگی پر دغدغه امروزی و در میان هزاران خبر، راه هایی هم وجود دارند که با یاری آن ها بتوان زندگی شاد و توام با سلامت را تجربه کرد.
در این مطلب از وبلاگ سفر به معرفی عادت های ساده روزانه که زندگی شما را تغییر می دهد می پردازیم. تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
عادت های ساده روزانه
آیا می خواهید در زندگی شادتر، سالم تر و پیروز تر باشید؟ این هفت عادت ساده روزانه که زندگی شما را تغییر می دهند را از دست ندهید.
در طول روز از خود قدردانی کنید و آن را یادداشت کنید
این کار فقط چند دقیقه طول می کشد. ثبت چیزهای مثبت در خصوص روزتان، چه دستاوردهای مهم یا لذت های ساده، می تواند با ایجاد حس همدلی، استرس را کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و حتی روابط را تقویت کند. هیچ راه درست یا غلطی برای نوشتن وجود ندارد اما سعی کنید این تمرین را روزانه انجام دهید. هر روز در زمان مشخصی، چه قبل از شام و چه قبل از خواب، یادداشت برداری کنید و حداقل یک مورد را برای قدردانی روزانه از خود بنویسید.
پنج نفس عمیق بکشید
استرس تاثیرات فیزیکی زیادی دارد. این می تواند شامل مسائلی مانند معده درد یا سایر مسائل گوارشی باشد. با تغییر الگوی تنفس خود، می توانید مغز خود را فریب دهید تا سیستم عصبی سمپاتیک جنگ یا گریز خود را سرکوب کند و فعالیت پاراسمپاتیک خود را افزایش دهید. این کار نه تنها به شما احساس آرامش می دهد، بلکه به هضم بهتر ناهار نیز یاری می نماید.
زمانی را در فضای باز بگذرانید
حتی وقتی بیرون هوا سرد است، گذراندن وقت در طبیعت و تنفس هوای تازه برای بدن و فکر شما مفید است. فکر مطلعی در طبیعت می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و حتی پیاده روی کوتاه بهتر از هیچ است یک استراحت عالی در طول یک روز کاری پر استرس. اگر می توانید گوشی خود را در خانه بگذارید تا از محیط اطراف خود بیشتر مطلع شوید. برای اینکه روابط عاطفی بهتری داشته باشید به مطلب با همسر شکاک چگونه رفتار کنیم؟ سر بزنید.
دوستتان را ببینید یا به او زنگ بزنید
در خصوص گذراندن وقت با افرادی که بیشترین اهمیت را در زندگی شما دارند، کوشا باشید. یک مکالمه خوب با یک فنجان قهوه می تواند روزتان را تغییر دهد.
با یک درمانگر صحبت کنید
برای بهره مندی از درمان، لازم نیست در بحران روانی و عاطفی باشید. تراپیست می تواند به شما در مدیریت استرس و یافتن راه هایی برای مقابله با مسائلی که بر زندگی روزمره شما تاثیر می گذارد یاری کند.
یاری خواستن در زمان خستگی از عادت های ساده روزانه
یاری خواستن نشانه ضعف نیست و مردم ذاتا می خواهند به یکدیگر یاری نمایند. از همسرتان بخواهید چند ساعتی بیرون از خانه بچه ها را دیدن کند یا کاری را که به تعویق انداختید انجام دهد.
شما مسئول خلق و خوی دیگران نیستید
آنچه را که مردم می گویند شخصی نگیرید. لازم نیست به افراد برای رفتار بدشان مجوز بدهیم اما باید به یاد داشته باشیم که رفتار بد آن ها مربوط به ما نیست. وقتی به خود یادآوری می کنید که شما مسئول حرکات و رفتارهایی که دیگران دارند، نیستید در واقع آرامش بیشتری را برای فکر خود می سازید.
یک روال آرامش بخش قبل از خواب بسازید
استرس و اضطراب دو مورد از رایج ترین دلایل خواب ضعیف هستند. وقت گذاشتن برای استراحت ترجیحا بدون تلفن حداقل 30 دقیقه قبل از خواب می تواند به شما یاری کند تا شب خوبی را داشته باشید که به نوبه خود خلق و خو را بهبود می بخشد. یک کتاب خوب بخوانید، یک فنجان چای بنوشید، با یکی از عزیزانتان گپ بزنید یا هر فعالیتی را انجام دهید که فکر شما را آرام کند.
مدیتیشن کردن از عادت های ساده روزانه
حتی در شلوغ ترین روزها، یافتن تنها پنج یا 10 دقیقه برای مدیتیشن می تواند مفید باشد. مدیتیشن به افزایش ماده خاکستری در مغز یاری می نماید که در اختلالات مربوط به خلق و خو تاثیرگذار است.
پیشنهاد مطالعه: مطلب این نشانه ها می گوید اعتماد به نفس بالایی دارید را بخوانید.
منبع: پیام دلتا