راهکارهایی برای رهایی از درد پریود - وبلاگ سفر

به گزارش وبلاگ سفر، اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که در دوران قاعدگی به خاطر درد شدید به خود می پیچید و مجبورید کارهای پر تحرک و قرار دیدار های مهم زندگی خود را تعطیل کنید، حتما این مقاله را مطالعه کنید، چرا که در این مقاله راه های مطرح شده است که یاری بسزایی به رهایی از درد در دوران قاعدگی می نماید.

آب، آب، آب

آب کافی در بدن به طور مستقیم دل درد شما را مهار نمی نماید، اما می تواند به نفخ، که باعث می گردد درد شکم بدتر گردد، یاری کند. زمانی که نزدیک دوره قاعدگی خود می شوید، یک بطری آب نزدیک خود بگذارید، به منظور ترغیب خود به نوشیدن آب، اندازهی نعناع یا آب لیموی تازه را در آن مخلوط کنید. مصرف نمک را متعادل کنید (هرگز بیش از 2300 میلی گرم نمک در روز مصرف نکنید).

مواد غذایی حاضری و راحتدوناتها، چیپس سیب زمینی، و دیگر غذاهای چرب سرخ شده دوستان خوبی برای شما نیستند. همواره به سراغ رژیم غذایی کم چرب، یا فیبر بالا باشید: غلات کامل، عدس و لوبیا، سبزیجات (به خصوص آنهایی که برگ های سبز تیره دارند)، میوه ها، و مغزها.

مواد مغذی مانند ویتامین B1 ، ویتامینB6 ، ویتامین E، منیزیم، روی و اسیدهای چرب امگا 3 مواد شبه هورمونی که مسئول گرفتگی های دردناک شکمی هستند را کاهش می دهند و یا به تسکین تنش عضلانی و التهاب یاری می نمایند.

اسموتیکافئین می تواند گرفتگی را بدتر کند، بنابراین قبل و در طول دوره قاعدگی خود چای و قهوه کمرنگ بنوشید. حتما به یاد داشته باشید که به سراغ نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا، شکلات، و یا چای نروید. اگر باید صبح یا وسط روز ظهر چیزی بخورید که سرحالتان بیاورد، به جای موارد بالا اندازهی اسموتی سرشار از سبزیجات مصرف کنید.

مصرف قرصآسپرین، ایبوپروفن و سدیم ناپروکسن درد را کاهش میدهند و به طور کلی موجب کمتر شدن گرفتگی عضلات می شوند. از این داروها در کیف آرایش و یا ماشین خود داشته باشید بنابراین زمانی که به آنها نیاز دارید، لازم نیست در پی آنها بگردید. امتیاز برتر: ایبوپروفن و ناپروکسن می توانند جریان خون قاعدگی را نیز اندکی سبک تر نمایند.1

اعمال گرمااعمال گرما بر روی ناحیه شکم و کمر در دوران قاعدگی می تواند به عنوان یکی از راهکارهای تسکین درد قاعدگی موثر باشد و ممکن است درد را تسکین دهد. یک مطالعه در سال 2012 با تمرکز بر روی 147 زن 18 تا 30 ساله که چرخه قاعدگی منظمی داشتند نشان داد که اعمال گرما 40 درجه سانتیگراد در این نواحی از بدن به اندازه مصرف قرص های ایبوپروفن مؤثر است. خانم های که قاعدگی دردناک دارند در هنگام درد می تواند از کیسه های آب گرم یا پد گرمکن و یا حوله گرم استفاده نمایند و حتی می توانند خودشان با روش زیر پد گرمایشی درست نمایند.

دو تکه پارچه را با هم برش داده و آن ها را به هم دوخته و به اندازه یک سوراخ قسمت بالای آن را باز نگهدارید.

قسمت دوخته شده را با برنج خام پر نموده و سوراخ را خیس کنید.

پد را چند دقیقه در یک دمای مطلوب در درون مایکروویو قرار دهید. فقط مواظب باشید بیش از حد گرم نگردد!

پد خانگی خود را در یک حوله بپیچانید تا انتقال حرارت کاهش یابد و از آن بهره ببرید.

استفاده از کورکومین تسکین علائم سندرم قبل از قاعدگیکورکومین، یک ماده شیمیایی طبیعی در زردچوبه است که در تسکین علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) یاری می نماید. یک تحقیق در سال 2015 70 زن را مورد آنالیز قرار داد که در آن زنان هفت کپسول کورکومین را به مدت هفت روز قبل از پریود و سه روز پس از آن مصرف کردند. شرکت نمایندگان گزارش دادند که علائم سندرم قبل از قاعدگی آن ها به اندازه قابل توجهی کاهش پیدا کرد.

احتیاطزنانی که قصد دارند از گیاهان و مکمل های گیاهی برای تسکین درد خود استفاده نمایند باید این ممحصولات را از یک منبع معتبر خریداری نمایند. با این که گفته می گردد داروهای گیاهی عوارض جانبی بسیار کمی دارند، زنان بهتر است قبل از استفاده آن ها با پزشک مشورت نمایند چون بعضی از داروهای گیاهی و مکمل ها ممکن است با داروهای دیگر تداخل ایجاد نموده و باعث بروز عوارض جدی شوند.

بورونبورون یک ماده معدنی است که به جذب کلسیم و فسفر یاری نموده و باعث تسکین گرفتگی قاعدگی می گردد و شدت و طول درد قاعدگی را کاهش می دهد.

مواد غذایی که دارای غلظت بالای بور می باشند، عبارتند از:

موز

آلوها

نخود

آووکادوها

کره بادام زمینی

ورزشورزش قبل یا در طی دوره قاعدگی می تواند باعث ترشح اندورفین ها شده و به جلوگیری یا کاهش علائم قاعدگی یاری کند و حتی نیاز به داروهای تسکین دهنده درد را از بین ببرد یا کاهش دهد. فعالیت میانه مانند پیاده روی می تواند در طول دوره قاعدگی مفید و موثر باشند. علاوه بر آن، یوگا یک تمرین ملایمی که می تواند شدت و مدت زمان درد در دوران قاعدگی را در زنان جوان 18 تا 22 ساله بطور معنی داری کاهش دهد.2

چای بابونهنوشیدن چای بابونه از دردهای قاعدگی کم می نماید. چای بابونه مملو از مواد ضدالتهابی است که جلوی عملکرد پروستاگلاندین ها را می گیرد. سلول های موجود در آندومتر رحم، شبه هورمون پروستاگلاندین ها را فراوری می نمایند و موجب ترشح آنها در زمان قاعدگی می شوند. ترشح این ماده در نهایت ماهیچه های رحم را منقبض و دردناک می نماید.

بعلاوه پروستاگلاندین ها مسئول تهوع، استفراغ، اسهال و سردرد در دوران قاعدگی هستند. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند ناپروکسن و ایبوپروفن از فراوری پروستاگلاندین ها می کاهند. نوشیدن چای بابونه هم مانند این داروها عمل نموده و از فراوری پروستاگلاندین های درد آور پیشگیری می نماید؛ بعلاوه جریان خون قاعدگی را هم بهتر می نماید و از علائم درد می کاهد.

یک هفته پیش از آغاز پریودتان، روزی دو فنجان چای بابونه بنوشید. اگر هر ماه این کار را تکرار کنید، از فواید آن بیشتر استفاده می برید.

رازیانهدر یک تحقیق، تعدادی از زنان جوان در روزهای اول قاعدگی شان، به مدت 3 روز و هر روز 4 بار، قرص های حاوی 30 میلی گرم عصارهٔ بابونه مصرف کردند. نتیجه این تحقیق نشان داد که این زنان بسیار کمتر از زنانی که دارونما خورده بودند، دچار دردهای قاعدگی شدند.

محققان بر این باورند که رازیانه جلوی انقباض های ایجادنمایندۀ ترشح پروستاگلاندین ها را می گیرد. عصاره رازیانه انتخاب خوبی برای زنانی است که به علت دردهای شدید قاعدگی 1 تا 3 روز اول دوران پریودشان را نمی توانند فعالیت های روزمره شان را انجام دهند؛ 10 درصد از زنان چنین وضعیتی دارند.

ویتامین Dدردهای ناشی از دیسمنوره گاهی اوقات فلج نماینده هستند. این دردها معمولا براثر افزایش اندازه پروستاگلاندین ها رخ می دهند. این مادهٔ شیمیایی فراوریشده در بدن موجب انقباض ماهیچه های رحم می گردد. انقباض ها هم به نوبهٔ خود باعث فروریزی دیواره رحم می شوند. ویتامین D می تواند از فراوری پروستاگلاندین ها بکاهد. در یک آنالیز، زنان جوانی که به دیسمنورهٔ اولیه و کمبود ویتامین D مبتلا بودند، هر هفته مکمل D مصرف کردند و در نهایت پس از 8 هفته درمان، از شدت دردهایشان کاسته شد. بعلاوه زنانی که ویتامین D مصرف می نمایند، کمتر به سراغ داروهای مسکن می فرایند. از پزشک تان بخواهید برایتان آزمایش خون ساده تجویز کند تا متوجه اندازه ویتامین D بدن تان شوید.

کلسیمکلسیم نوعی مادهٔ مغذی است که همه به آن نیاز داریم؛ اما بیشتر زنان از این ماده معدنی به اندازهٔ کافی در بدن خود ندارند. ما نه تنها برای داشتن استخوان های سالم، بلکه برای عملکرد درست قلب، ماهیچه ها و سیستم عصبی به کلسیم نیاز داریم؛ ضمناً، اندازه مصرف مناسب کلسیم به درمان دردهای قاعدگی یاری می نماید.

در یک آنالیز روی زنان جوان، آن دسته از زنانی که 15 روز قبل از چرخهٔ قاعدگی شان، روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف نموده بودند در مقایسه با زنانی که فقط دارونما مصرف نموده بودند، درد قاعدگی کمتری داشتند. با مصرف محصولات لبنی کم چرب، آب پرتقال غنی شده با ماده معدنی کلسیم، ماهی های ساردین و سالمون و دیگر خوراکی های غنی از کلسیم می توان نیاز روزانه بدن به این مادهٔ معدنی مهم را رفع کرد.3

پی نوشت:

1.www.rastineh.com

2.www.pezeshket.com

3.www.chetor.com

منبع: راسخون