توصیه های سازمان بهداشت جهانی برای حفظ سلامتی در برابر کووید-19 - وبلاگ سفر

به گزارش وبلاگ سفر، جام جم/ نزدیک یک سال می گردد و هنوز نتوانسته ایم جلوی ویروس کرونای چند نانومتری بایستیم. سازمان بهداشت جهانی (WHO) به تازگی نکته هایی را برای حفظ سلامتی در روزهای پایانی سال 2020 منتشر نموده است که بخش عمده ای از آنها مرتبط به زندگی امروز ما با کروناست.

شاید خیلی از آنها را بدانیم اما تاکید و مرور آنها در اواسط پاییز از هر زمانی مهم تر است.

سالم، نه پُر: برنامه غذایی سالم، برنامه ای است که باعث اضافه وزن یا کاهش وزن مفرط فرد نشده و تناسب اندام او حفظ گردد. در این رژیم غذایی، باید مصرف روزانه میوه، سبزی، حبوبات، غلات، آجیل ها و خوراکی های سبوس دار گنجانده شده باشد.

افراد بالغ باید روزانه پنج وعده میوه و سبزی تازه (400 گرم) بخورند.

شیرین و شور نباشید:

مصرف روزانه نمک باید به روزانه حداکثر پنج گرم برسد. این مقدار برابر با یک قاشق چایخوری سرخالی است. این مسأله درباره شکر به ویژه شکر اضافه شده به غذا نیز وجود دارد. میزان انرژی دریافتی روزانه شما از منابع غذایی حاوی شکر اضافه شده باید حداکثر 10 درصد از کل انرژی باشد. بهتر است این مقدار از منابع طبیعی هیدرات کربن باشد.

هرچه کم چرب تر، بهتر:

با شیوع کووید-19 و تعطیلی بسیاری از رستوران ها و فست فودها، تا حد زیای مصرف این قبیل مواد غذایی کاهش یافت. بهتر است این اجبار را به عادت تبدیل نموده و از مصرف فست فودها پرهیز کنید.

کمتر از 30 درصد از میزان انرژی روزانه مورد احتیاج می تواند به وسیله مصرف چربی اضافی مانند چربی موجود در فست فودها باشد. مصرف چربی اشباع (جامد) را به کمتر از 10 درصد و چربی های ترانس را به کمتر از یک درصد از کل انرژی مورد احتیاج روزانه برسانید.

آنتی بیوتیک خوب نیست:

این که برای هر آبریزش بینی بی اهمیت و گذرایی سراغ آنتی بیوتیک می رویم و خودسر آن را مصرف می کنیم، فاجعه است.

مقاومت به آنتی بیوتیک ها از عظیم ترین چالش های فعالان حوزه بهداشت است. علاوه بر این که مصرف بیش از اندازه آنتی بیوتیک باعث از بین رفتن باکتری های طبیعی بدن شده و همین مسأله نیز بدن را آسیب پذیر می نماید.هر روز با پروتئین باشید: بدن ما برای ترمیم آسیب های احتمالی و به طور کلی برای بازسازی، احتیاجمند دریافت پروتئین است.

البته این الزاما به معنی دریافت پروتئین از منابع حیوانی نیست. مصرف انواع حبوبات، سویا و ... نیز منابع خوب پروتئین است. بنابراین سعی کنید هر روز، حداقل یکی از منابع پروتئینی را دریافت کنید.

سرود تولد بخوانید:

زمان تعیین 20 ثانیه برای شستن دست ها تعیین شده است. توصیه می گردد هنگام شستن دست ها اولا فکر کنید روی آنها روغن ریخته و باید خوب پاک شوند. دوم این که دو مرتبه سرود تولدت مبارک را بخوانید تا 20 ثانیه گردد.

در پیراهن خود فرو بروید:

برای خروج از منزل، باید حتما دستمال کاغذی، ماسک و الکل به همراه داشته باشید.

این سه، اصلی ترین وسیله ها برای خروج از منزل است. اما اگر دستمال کاغذی را فراموش کردید یا در منزل دستمال کاغذی نداشتید، وقت عطسه یا سرفه کردن، در یقه بلوز یا پیراهن خود عطسه یا سرفه کنید. این کار مانع از پخش بزاق و هوای دهان و ریه شما به بیرون می گردد.

آهسته باشید:

سازمان بهداشت جهانی یکی از عوامل انتقال هوا و بزاق در هوا را نحوه صحبت و ادا کردن برخی حروف می داند؛ به عبارتی برخی عادت دارند با هیجان صحبت نمایند. برخی حروفی را با تاکید می گویند و برخی نیز با فاصله نزدیک با دیگری ایستاده و صحبت می نمایند.

این سازمان اعلام می نماید در حین صحبت کردن به سه نکته دقت نمایند:

1-روی حروفی که ممکن است بزاق را به بیرون پرتاب کند، تاکید نکنید؛ مانند حرف ب، ت و... آنها را آهسته و آرام ادا کنید.

2-همیشه و به ویژه در حین صحبت از افراد فاصله بگیرید.

3-آهسته و بدون هیجان حرف بزنید تا بزاق و نفس شما به فاصله زیاد پراکنده نگردد.

مرتبط باشید و صحبت کنید:

براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، آمار ابتلا به مسائل روانی به دلیل تحمل فشارهای روحی ناشی از بحران به وجود آمده به دلیل بیماری کرونا، افزایش چشمگیری یافته است. بنابراین برای کاهش مسائل روانی بهتر است اولا با یاری دریافت از امکانات ارتباطی- تصویری با عزیزان در ارتباط باشیم و دوم این که بتوانیم بایاری دریافت از یکدیگر و درنهایت از درمانگر، از این اختلال ها و مسائل ناشی از آنها عبور کنیم.

متحرک باشید:

براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی، افراد بالغ 18 تا 64 ساله، به طور متوسط باید در هفته 150 دقیقه تحرک بدنی مفید و پایه داشته باشند اما برای حفظ سلامتی به طور کامل، این میزان باید به 300 دقیقه در هفته برسد. براساس اعلام این سازمان، در شرایط همه گیری کووید-19 پرداختن به ورزش منظم به این دلایل لازم است:

جلوگیری از اضافه وزن به این دلیل که میزان تحرک بدنی افراد بسیار کاهش یافته است. افزایش وزن را می توان در اغلب رده های سنی مشاهده کرد.شیوع کرونا استرس و اضطراب بسیاری را به افراد در جوامع مختلف وارد نموده است. ورزش و تحرک بدنی یکی از راهکارهای کنترل این اضطراب هاست.یکی از راه های مهم بهبود وتقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن، ورزش و تحرک بدنی است.

به سمت نور بروید:

کرونا باعث شده تا افراد ساعت های بیشتری را در منزل باشند. بنابراین کمتر در معرض نور آفتاب قرار دارند. برای جلوگیری از ابتلا به کمبود ویتامین D، علاوه بر مصرف مکمل آن، سعی کنید روزانه 30 تا40 دقیقه در معرض نور آفتاب پیاده روی کنید. مکمل بخورید: تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است؛ بنابراین مصرف مکمل ها لازم است.

البته برای مصرف مکمل های ویتامینی یا مکمل های حاوی املاح ضروری، حتما با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.

سرماخوردگی نیست:

گرچه نشانه های ابتلا به کرونا با سرماخوردگی و آنفلوآنزا متفاوت است اما این مسأله برای پزشک قابل تشخیص است. بنابراین در صورت بروز نشانه هایی به پزشک مراجعه و از مصرف خودسرانه دارو پرهیز کنید.