چگونه می توانیم آکروفوبیا یا ترس از ارتفاع خود را کاهش دهیم و درمان کنیم؟
به گزارش وبلاگ سفر، ترس از ارتفاع یا آکروفوبیا یکی از شایع ترین فوبیا ها است. تخمین زده می گردد 3 تا 5 درصد از جمعیت از آکروفوبیا رنج می برند. آکروفوبیا یک نوع اختلال اضطرابی است که در آن زمانی که فرد به ارتفاعات بلند فکر می نماید یا در ارتفاع قابل توجهی قرار می گیرد، ترس و اضطراب شدیدی را تجربه می نماید. معمولا کسانی که شکل شدید این اضطراب را دارند در ارتفاعات حتی امنی که بقیه احساس اضطراب نمی نمایند، دچار ترس غیرمنطقی می شوند.
ترس از ارتفاع یک واکنش ترس باستانی نهادینه شده در ما است که به ما یاری می نماید از یک تهدید اساسی وجودی در امان بمانیم یعنی همان سقوط از ارتفاع زیاد. اجداد انسانی یا پیش از انسانی ما که ترسی از ارتفاع نداشتند بیشتر در معرض خطر قرار می گرفتند، در حالی که آن هایی که از ارتفاع می ترسیدند بیشتر زنده می ماندند و همین محافظه کارها مواد ژنتیکی خود را به ما منتقل می کردند. یعنی ترس از ارتفاع چیزی است که بیشتر ما به عنوان بخشی از سخت افزار ژنتیکی خود به ارث برده ایم.
اگر تعجب می کنید که چگونه بعضی از مردم، به ویژه تعمیرکاران، نقاش های پل ها و تمیزنماینده های پنجره آسمان خراش ها، ترس کمی از ارتفاع دارند، باید بگویم که به عنوان یک قاعده کلی، هر نوع ترسی با معرض گیری مکرر کاهش می یابد. بنابراین هر چه زمان بیشتری را در ارتفاعات بدون حادثه بدی بگذرانید، کمتر به وحشت خواهید افتاد. از نظر روانشناسی، شما نسبت به محرک های ترسناک (در این مورد، ارتفاعات) حساسیت زدایی می شوید .البته بیشتر افرادی که کار در ارتفاعات را انتخاب می نمایند، در ابتدا از نظر آکروفوبیا امتیاز بسیار پایینی دارند.
البته هر ترس از ارتفاعی، فوبیا در نظر گرفته نمی گردد. وقتی از ارتفاعی بلند به پایین نگاه می کنید، مثلا قله گرند کانیون، کمی احساس ناراحتی می کنید و این طبیعی است. اما افرادی که شکل شدید آکروفوبیا را دارند نمی توانند بدون وحشت روی یک جایگاه بایستند، چه برسد به رفتن به یک مهمانی روی پشت بام! ترس از ارتفاع زمانی مشکل ساز می گردد که شدید باشد و باعث ناراحتی و اختلال در زندگی شما گردد. حتی اضطراب می تواند به طور کلی منجر به اجتناب از رفتن هر چیزی بالاتر از طبقه همکف می گردد - آسانسور، مراکز خرید چند طبقه، ساختمان های اداری، پرواز.
فوبیا های خاص مانند آکروفوبیا عموماً به درمان پاسخ خوبی می دهند. روش استاندارد طلایی، این است که به صورت تدریجی و درجه بندی شده در معرض همان مورد فوبیا قرار بگیریم. در خصوص ترس از ارتفاع این مواجهه نگاه کردن به پایین از پنجره یک ساختمان در طبقه یک آغاز می گردد و بعد پیشنهاد می گردد که دقایقی از پنجره طبقه های بالاتر به پایین نگاه کنید.
نکته مهم این است که مطمئن شوید در هر مرحله به تدریج احساس آرامش و راحتی می کنید. بیماران متوجه می شوند که به زودی می توانند در ارتفاعاتی که هرگز تصور نمی کردند از عهده آن برآیند، احساس خوبی داشته باشند!
قسمت دوم این پست ضمناً می تواند آزمایشی تازه و غیررسمی برای شما باشد، تا ببینید آیا می توانید کسری از موقعیت هایی را که در عکس های زیر پیداست را تحمل کنید یا خیر!
ریودوژانیرو:
پلکانی مرطوب و شیب دار در هند
در حال یاد گرفتن پرواز….
پلکان مارپیچ 40 طبقه
ساختمان وولورث، نیویورک، 1926 - نقاش های بر فراز این ساختمان که در آن موقع بلندترین ساختمان جهان محسوب می شد:
کوهنوردان در حال استراحت در دامنه کوه در یوسمیتی
نمای فروریختن پل باریک تاکوما از بالای کابل معلق، 1940
منبع: یک پزشک